Tips Berpuasa
7 Tips Sehat Berpuasa dr Dimas Widati Spesilias Gizi Klinik, Simak Selengkapnya
7 Tips Sehat Berpuasa dr Dimas Widati Spesilias Gizi Klinik, Simak Selengkapnya Berikut Ini
Penulis: Indra Dwi Purnomo | Editor: yayan isro roziki
lihat foto
Penulis : Indra Dwi Purnomo
TRIBUNPANTURA.COM, KAJEN - Puasa sehat di masa pandemi tidak jauh beda dengan puasa Ramadan tiap tahunnya, puasa dapat memperbaiki jaringan sel yang rusak.
Berpuasa selama 30 hari, terjadi perubahan-perubahan dalam tubuh kita, antara lain terjadi perubahan irama sirkardian tubuh, perubahan profil lemak dalam tubuh, tubuh dapat merangsang produksi sel darah putih baru.
Inilah yang mendasari regenerasi seluruh sistem kekebalan.
Baca juga: Teh Rambut Jagung Minuman Herbal Kaya Manfaat, Begini Cara Membuat, Gampang Kok!
Baca juga: Anak Bandel Tak Mau Dengarkan Omongan Orangtua, Coba 5 Tips Berikut Ini
Baca juga: Kenali Tanda-tanda Kanker Payudara Sejak Dini untuk Cegah Risiko
Baca juga: Ibu Hamil Dilarang Makan Durian? Ahli Justeru Ungkap Manfaat Durian untuk Bumil, Begini Faktanya
Kemudian, akan semakin memperkuat tubuh untuk menangkal berbagai infeksi bakteri dan virus serta penyakit lainnya. Setelah makan, 2 hingga 4 jam tubuh mendapatkan energi dari makanan.
Namun, setelah 12 sampai 14 jam, tubuh mulai menggunakan energi yang berasal dari lemak. Itulah kenapa pada saat berpuasa, jika asupan makanan yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh (tidak berlebihan), dapat menurunkan berat badan dan profil lemak tubuh.
Berikut ini tips sehat berpuasa dari dr Dimas Widati, Sp.GK saat ditemui Tribunpantura.com di RSUD Kajen, Senin (26/4/2021).
Simak 7 tips sehat berpuasa selengkapnya:
1. Nutrisi sahur dan buka dengan gizi seimbang
Ketika puasa, tubuh harus mendapat nutrisi yang cukup agar tetap terjaga kesehatannya. Poin terpenting adalah dengan memastikan kebutuhan zat gizi harian terpenuhi saat sahur dan berbuka puasa.
Rata-rata setengah dari kebutuhan energi berasal dari karbohidrat, 30 persen dari lemak, dan 15 persen dari protein. Memilih jenis lemak yang baik dan mengurangi gorengan akan membuat tubuh lebih bugar.
Lemak baik dapat ditemukan dalam kacang dan biji-bijian, ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, serta buah seperti alpukat dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh dan meningkatkan sistem imun. Pastikan sumber karbohidrat berasal dari bahan karbohidrat kompleks dan sedapat mungkin hindari karbohidrat sederhana, seperti gula dan sirup.
Sahur
40 persen dari total kebutuhan sehari (makanan utama) dan jangan pernah melewatkan sahur.
Berbuka
